冬季健康养生攻略，健康度过肃杀的冬季

我公民间习气上把“立冬”作为冬季的开端。冬季3个月，宜早睡晚起。冬季包含立冬、小雪、年夜雪、冬至、小寒、年夜寒等6个骨气。在一年中最严寒的季节讲求保健、颐养是很紧张的。

1、血汗管病人应注意保暖：冬天是心脏病的高发季节，这与气候转冷有关。是以，心脏病患者到冬季要分外注意保暖。保暖可以防止血管受冷收缩、血压升高，加重心脏负担，并对预防呼吸道熏染有利。为此，应避免用冷水洗脸，以免冷水的突然刺激而诱发心绞痛;洗衣、洗菜时，不要永劫间地把手泡在冷水里，可能的话利用温水。体育熬炼应以打太极拳、做操、溜达为好，竞走、溜冰等剧烈活动是不合适的。

2、冬季摄生好办法：在我国许多处所，都传播着“冬吃萝卜夏吃姜，不劳大夫开药方”如许的谚语。萝卜具有很强的行气功效，还能止咳化痰、除燥生津、清冷解毒。郑板桥有一幅摄生保健联也提到过萝卜与茶：“青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶”，萝卜的摄生、保健、药用效应与茶有着相融之处。

摄生家提出，冬季摄生宜多食热粥。如我公民间有冬至吃赤豆粥及尾月初八吃“腊八粥”的习气，常吃此类粥有增长热量和养分功效。此外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的年夜枣粥等。

冬天的严寒气候影响人体的内排泄体系，使人体的甲状腺素、肾上腺素平分泌增长，从而匆匆进和加快卵白质、脂肪、碳水化合物三年夜类热源养分素的分化，以增长机体的御寒才能，如许就造成人体热量散失过多。是以，冬天养分应以增长热能为主，可恰当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食品。此外，还应该多吃富含维生素的食品。

3、进补也需对路：冬令进补时，为使肠胃有个顺应进程，最好先做引补，便是打根基的意思。一样平常来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜年夜枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功效。假如常常觉得四肢无力、精力怠倦、讲话声音卑微、动则出虚汗，这年夜多属于气虚。可选服人参、党参、太子参、五味子、黄芪、白术或者党参膏、参花膏等益气药物;食物有黄豆、山药、年夜枣、栗子、胡萝卜、牛肉、兔肉等。

那些面色枯黄、口唇惨白、头晕目眩、心跳乏力、失眠、耳鸣心悸的人，年夜都属于贫血。可选服阿胶、桂圆肉、当归、熟地、白芍、十全年夜补丸和滋补膏等养血药，食物有酸枣、龙眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。

4、天冷也要透风：冬每天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很欠好的习气。除了日间要开启门窗，让空气对流外，晚上应开吝啬窗透风。人体细胞日间排泄高浓度的环磷酸腺苷，可以加强细胞功效;晚上则排泄高浓度的环磷酸鸟苷，具有削弱、克制细胞功效的作用。深夜时人体抵御力降落，对衰弱、患病的人要增强监护，察看呼吸、脉搏是否正常，以利实时采取步伐救治。 (远子)