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科普|预防高血压健康生活新方式

2024-10-11 次浏览

高血压是常见的慢性病之一,我国约有2亿人患有高血压,也便是说每7小我中就有1小我患有高血压,而且在此根基上,高血压患病人数正以每年1000万的速率增加,其可造成心脏、脑血管、肾脏、视网膜等靶器官的侵害。

如高血压对心脏的影响:高血压是心脏的一个负担,严重的环境下是有可能会造成心力弱竭,历久的高血压同样会造成冠状动脉粥样硬化,从而影响心脏的供血并引起冠芥蒂;高血压对脑血管的影响:因为历久的高血压会引起血管硬化,容易造成供血不敷(如脑供血不敷),严重者会呈现脑出血;高血压对肾脏的影响:高血压同样可以或许引起肾脏动脉的硬化,造成肾脏疾病,乃至造成肾衰竭;高血压对视网膜的影响:高血压可造成血-视网膜屏蔽破坏,血浆渗漏、血管内有形身分渗出,发生视网膜水肿、出血、缺血或渗出斑等病变,严重者可呈现视网膜脱离。高血压如斯多的伤害应引起足够的看重。有学者以为,不康健的生涯方式是影响高血压产生和成长的主要决议因素,是以应规范人们的生涯方式。

1合理膳食

科普|预防高血压健康生活新方式
(图片来源网络,侵删)

①节制盐分摄入:天下卫生组织建议,所有成年人每人天天食盐摄入量应②适量摄入卵白质:卵白质是性命的根基,适量摄入卵白质有助于维持血压稳固,有助于预防血汗管疾病和高血压并发症。天下卫生组织提出,卵白质摄入量岂论男女,建议逐日每公斤体重0.75克,且应以优质卵白为主,如鱼、瘦肉、牛奶、蛋类、豆类及豆成品,动物卵白质中鱼类卵白质最好,植物卵白质中年夜豆卵白质最好。

③多食蔬菜和生果,如:花菜、海带、山药、菠菜,橘子、橙子、香蕉、葡萄等。蔬菜生果中所含的膳食纤维有助于节制体重,低落高血压风险;所含的抗氧化物资和钾元素有助于维持体内电解质均衡,低落高血压风险;所含的维生素和矿物资有助于低落血压。

2适度活动 研讨发现,适度活动可低落血压,改善血汗管康健;可加强心肺功效,进步身材耐力;可减轻体重,缓解压力,改善情绪,从而低落高血压风险。

今朝倡导的是轻度或中度的体力活动,即每次活动光阴为30分钟,每周进行3-5次活动,以爬山、打太极拳、游泳、慢跑为宜。但活动量不宜过年夜,激烈的活动可以引起血压急剧升高,从而诱发交感神经的兴奋引起高血压危象、高血压脑病、急症或者是亚急症,呈现头晕、头痛、恶心、吐逆等症状。而且活动前要做好充足的热身预备,活动后做好恰当的拉伸和放松,且应选择空气清爽、情况舒适的活动场合。

3保证充分就寝

俗话说得好:“早睡夙兴,身材好。”这一说法是有科学根据的。研讨证实,与常常熬夜的人相比,早睡夙兴的人精力压力较小,其精力康健水平较高。科学就寝光阴是22点-22点30分,半小时或一小时进入深度就寝,并且午夜到清晨3点是人体天然进入深度就寝的最佳光阴。早晨6点-6点半起床背面脑清醒、精神充沛,年夜脑颠末一夜的苏息调整后从新规复了茂盛的才能,骨骼、肌肉颠末苏息后运动加倍和谐,此时蔓延筋骨,作一些体育熬炼,背诵一些必要切记的常识,都邑使你觉得轻松。同时恰当昼寝(30分钟-60分钟)可以进一步地使年夜脑获得苏息,低落交感神经的兴奋性,但昼寝必要注意光阴不克不及过长,昼寝光阴过长容易影响夜间的就寝。在睡前,要确保就寝情况舒适、宁静,避免使用电子装备,以防电子装备上的内容刺激机体的肾上腺素和多巴胺的开释,令年夜脑兴奋,无法进入就寝。

4坚持心境愉悦

研讨证明,人们情绪颠簸较年夜时,会使年夜脑皮质功效杂乱,丢失了对皮质下血管舒缩中枢的调节作用,令血管处在收缩状况,从而令人体的血压升高(可高达30mmHg)。是以,坚持心境愉悦有助于预防高血压。坚持心境愉悦的方式有许多,如人们可以经由过程练字、绘画稳固情绪、熏陶情操,还可去郊野、公园、河畔观赏一下年夜天然的美景,从而转移注意力,松懈神经;当遇到较年夜的精力压力时,切忌生闷气、发性格,多向亲友石友倾吐,使压力得以开释,同时学会自我调节生理状况,坚持乐观、积极的心态。

5避免过量喝酒和抽烟

研讨注解,过量喝酒和抽烟均与血压升高亲密相关。烟中含有尼古丁,会兴奋中枢神经和交感神经,使心率加速,同时也匆匆使肾上腺素开释年夜量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高,历久年夜量抽烟还会匆匆进年夜动脉粥样硬化,小动脉内膜逐渐增厚,使整个血管垂垂硬化。不仅如斯,对付抽烟者四周吸“二手烟”的人而言,他们康健受到的伤害不亚于自动抽烟者。酒的主要身分是酒精(乙醇),是从高粱、年夜麦、葡萄等食品中提炼出来的精髓物资,能量较高,进入体内后可在肝脏和肌肉转化为糖原和脂肪沉积,引起肥胖。同时过量喝酒可毁伤年夜脑,使影象力、智商和断定力显著减退,常常醉酒可导致血管痉挛、呼吸肌麻木,还可毁伤心脏功效,诱发高血压、冠芥蒂。是以,请您为了本身和家人的康健,适量喝酒,避免抽烟,发明一个优越的生涯情况。

总之,人们应合理膳食、适度活动、保证充分就寝、坚持心境愉悦,避免过量喝酒和抽烟,树立康健生涯新方式,有用预防高血压的产生。

作者:李东 上海市浦东新区孙桥社区卫生服务中心 全科

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