容易导致膝关节受伤的5种错误方式

　　人体的膝枢纽关头固然设计精美，却十分容易受伤，并且在所有的活动危害中，每每以膝枢纽关头的危害最为严重。假如膝枢纽关头的半月板软骨破碎或是十字韧带断裂，都邑导致膝枢纽关头痛苦悲伤、重复肿胀、年夜腿肌肉萎缩，无力感以及枢纽关头卡住的征象。实在，很多膝枢纽关头不测都是事先可预防的。

　　1、活动前不热身

　　许多人在活动前急于想从速动起来，疏于先做热身运动，殊不知不做热身恰是让膝盖容易受伤的主因。不热身就活动，就像冬天早晨不热引擎就开车一样。在车子短缺机油润滑下，引擎的运转将会嘎吱作响；同样地，假如未给枢纽关头天然的润滑（枢纽关头滑液），膝枢纽关头也将运转不顺畅。然而，除了润滑不够，冰凉、绷紧的肌肉也同样晦气于枢纽关头平顺运转。当突然开端或停止动作时，容易扯破环抱在枢纽关头四周的肌肉，造成或加剧过度使用的危害，例如腱炎或危害软骨。

　　2、体重过年夜

　　当我们走或跑动时，膝枢纽关头就承担着支持全身材重的义务。是以，任何过多的体重都邑造成膝枢纽关头额外的负担。好比爬楼梯这般简单的动作，对膝盖造成的压力便是平凡的4倍。换言之，假如你的体重超重5公斤，每次爬楼梯，背上就即是多扛了20公斤的肉。

　　3、饮食欠妥

　　年夜口吃肉、喝酒实在也是危害膝枢纽关头的方式。常吃速食，畅饮啤酒，恰巧又短缺可避免分化尿酸的酵素，就难逃痛风一族。假如血中尿酸太高，尿酸就会去找钠作伴，形成尿酸钠盐的结晶。一旦尿酸钠盐沉积在枢纽关头，体内的白血球就会将它视为外来骇客，睁开进击，以是得痛风的人，枢纽关头会红、肿、痛。

　　4、过度活动

　　活动过度不仅会低落体能、造成身材负担，同时也是膝枢纽关头受伤的一项因素。很多专业医师都以为，年夜部门的膝枢纽关头危害是在一天要停止时产生，恰是当你疲惫、注意力不集中，并且你的身材不依照你的意志而动时产生。假如活动时感到膝盖不惬意，那是可接受的，但假如活动后或是隔天开端感到痛苦悲伤，那可能环境就不妙了。

　　5、Z型扭伤

　　绝年夜多半严重、突发的膝盖危害产生于脚跟定住，但膝盖扭伤的环境。年夜多半的膝盖危害是因打篮球，而其他不幸产生的扭伤，则与活动无关。很多是产生于日常运动中，例如爬楼梯，或是在床上差错地翻腾。另外蹲姿时、膝盖弯折，以及臀部比膝盖低时，也容易使膝枢纽关头受伤。

　　假如永劫间痛苦悲伤、造成跛行以及膝盖四周肿胀，这些都是膝盖严重受伤的警讯，建议顿时就医治疗。

　　——材料起源：健康、BUOY