女人怎么提高敏感度最有效的方法

导读：作为私家诊所的性治疗师，我逐渐明确，对付很多女性来说，性热潮是性欲和小我发展的一个令人满足的方面。

女性常常来看性治疗师，她们想要进修若何到达性热潮，同时又感觉本身很失败，由于她们测验考试过的性技能并没有导致年夜 O。进修到达性热潮涉及您对本身和身材的立场、设法主意和感触感染。

今朝，约有15-20％的女性从未到达过性热潮。很多因素会导致女性难以到达性热潮，包含性代价观和立场，包含教化、宗教、对性的负面感触感染、阅历过的性创伤、负面的身材形象、您对伴侣的感触感染或对本身的感触感染。此外，很多药物会滋扰身材天然到达性热潮的才能。假如您正在服用任何药物而且无法到达性热潮，请咨询您的大夫。以下是我与女性一路使用的四步方案，以赞助她们进修若何到达性热潮并拥有快活康健的性生涯。

第 1 步。相识你的性自我

相识有关性的感触感染和立场。相识您的童年若何塑造了您对性的信心。将您的宗教信奉教给您的关于性的常识接洽起来。讨论在约会和婚姻时代什么是正常和康健的性关系。相识节育、性流传疾病和性爱与怀胎的性爱。使用手镜反省您的生殖器。回想女性生殖器的视觉辅助对象和DVD“ Becoming Orgasmic”，以开端规范女性的性行动。第一步有助于将女性与她们对性热潮在生涯中的作用的设法主意和感触感染接洽起来。

第 2 步：经由过程触摸摸索本身

留出 30-60 分钟开端触摸演习。您可能想先洗个澡或淋浴，坚持赤身，然后前去一个私家区域。您可以包含油、润滑剂或乳液。

起首触摸你的身材，大概在涂抹乳液时。专注于触摸的感觉和您专注的区域。开端触摸阴道外侧，然后触摸阴道内侧。试着想一想，当您触摸它们时哪个区域感觉优越，而哪些区域才感觉到触摸。完成后，呼出几口吻，想想触摸本身让你有什么感觉，以及做这个演习可能会给你带来什么。

在继续下一步之前反复此操作 5-15 次。反复是症结，对触摸本身不敏感很紧张。我们愿望使这种行动正常化，是以它被编码为放松和减轻压力，而不是发生压力。

第二步是摸索当你触摸本身时生殖器的感觉。进修若何触摸本身只是为了看到感觉优越的处所是终极进修若何与性热潮树立接洽的一个异常紧张的方面。

步调3. 为愉悦而触摸

因为手淫是体验频仍性热潮的好办法，它为性热潮提供了一种成熟的方式。演习抚摩和自慰也有助于增长流向生殖器的血流量，并更容易到达性热潮。

这是说起手淫不会低落与伴侣产生性关系的欲望的好时机。相反，它会赞助您盼望产生性行动，由于这对您来说是一种高兴的体验。

假如必要，在此步调中使用认知重构技术，例如做出以下陈说：“作为一个成年女性，我应该体验天然快活”或“性生涯是成年人的康健构成部门。”

在你的性交进程中，试着注意你的地位和你的性交光阴。使用润滑剂和疏散注意力的技能，例如浏览色情故事或旁观浪漫或色情片子，可以赞助叫醒。

第三步是关于进修触摸感觉优越的处所，并开端经由过程手淫来身材打仗本身。紧张的是要知道，险些所有光阴，女性都邑与伴侣零丁体验她们的第一次热潮。这是由于当伴侣不在时，女性通常会更放松，她们可以有足够的光阴抚摩本身，直到感觉优越，而不必专注于媚谄伴侣。

固然很多女性是第一次与伴侣到达性热潮，但我分外针对那些从未与伴侣产生过性热潮并想进修若何到达性热潮的女性。焦炙通常是问题的一部门，是以将伴侣排除在外有助于发生第一次热潮反响。

步调 4. 为愉悦而触摸，专注

开端触摸本身，看看是否可以到达性热潮。相识到达性热潮可能必要 15、30 或 45 分钟。不要专注于看时钟。

谛听你的自我对话和你说年夜声对本身做些什么。假如有赞助，请引入振动器或性刺激辅助对象。当您到达性热潮时，斟酌在此步调中使用空想、放松和色情片子或文学作品。

第四步是终局。到今朝为止，您已经办理了您对性热潮的设法主意和立场，接受了它作为性快感进程的一个美好部门，并开端进修若何抚摩本身以期到达性热潮。

末了一条建议是，假如您必要或愿望在此进程中得到更多支撑，请咨询及格的性治疗师。性治疗师将与女性零丁或与伴侣互助，进修若何将性热潮融入关系中。