肩周炎的自我康复训练法，简单又实用

肩周炎（即肩枢纽关头四周炎，俗称“凝肩”、“五十肩”）。假如发现肩周炎后，没有获得实时有用的治疗，可能会造成肩枢纽关头的功效运动受限。肩枢纽关头可能呈现普遍压痛，并放射至颈部、肘部，严重者可能呈现分歧水平的三角肌萎缩。

肩周炎的症状

肩周炎病程相对较长，起先肩部呈阵发性痛苦悲伤，多为慢性发生发火，以后痛苦悲伤逐渐加剧或钝痛、或刀割样痛，呈连续性，痛苦悲伤可向颈项及上肢（分外是肘部）扩散。肩痛昼轻夜重，对气候变化（严寒尤甚）敏感。病情加重后，肩枢纽关头个偏向运动均受限，日常生涯中洗脸、穿衣、梳优等动作均受影响，严重时肘枢纽关头功效也受影响。

起源：pexels 作者：karolina grabowska

肩周炎的周期

1、痛苦悲伤期（连续2-9个月）

以痛苦悲伤表示为主，可累及肩枢纽关头、上臂、肘、乃至前臂，运动时加剧，影响就寝。

2、僵硬期（连续4-12个月）

以枢纽关头僵硬为主，纵然忍痛或另一手赞助也无法到达完全运动规模。

3、规复期（连续5-26个月）

痛苦悲伤和僵硬均逐渐规复。

从发病到规复，整个疾病进程约12-42个月。

肩周炎的自愈

肩周炎是一种自愈性疾病,年夜多半人在症状较轻时,经由过程日常的运动即可自愈。但这种天然规复的光阴不克不及预计,一样平常要颠末数月至2年左右的光阴才可病愈。还有一小部门人,由于怕疼不进行熬炼,而造成局部粘连,使肩枢纽关头运动受限。

是以,我们可以采取自我推拿的办法,加上保持不懈的自我功效熬炼,经由过程伸缩肌肉、运动枢纽关头,打消局部肌肉重要和痉挛、匆匆进血液轮回,从而加强肩四周肌肉、韧带的弹性,防止粘连,到达止痛和坚持肩枢纽关头功效的目标。

肩周炎的误区

误区一：过度依附止痛药

有统计发现，在曾产生过急性肩痛的被访者中，多半人选择本身帖膏药、用跌打酒，或者随便服用止痛药。殊不知，止痛药或膏药只起到局部临时缓解或节制痛苦悲伤的作用，引起痛苦悲伤的根源仍旧不克不及获得恰当处置，治标不治本，反而会引起慢性痛苦悲伤。

起源：pexels 作者：jess loiterton

误区二：担忧止痛药副作用而回绝使用

一些人在行伎俩松解或枢纽关头镜治疗后，因担忧止痛药的副作用而回绝使用止痛药。服用止痛药后，减轻了治疗后的痛苦悲伤，有利于功效熬炼，匆匆进规复。另外，近年的研讨发现：非消炎止痛药有防止再次产生粘连的作用。是以，在伎俩松解或枢纽关头镜治疗后，要恰当利用非甾体消炎止痛药。

误区三：肩周炎不必要治疗，本身会好

实在，肩周炎会引起肩痛和功效障碍，肩周炎的自愈主要表示在肩部痛苦悲伤的缓解，多遗留有功效障碍。因为肩胛骨运动的代偿，患者多感觉不到功效受限定。肩周炎治疗的目标主要在于缩短病程，最年夜限度规复肩枢纽关头功效，进步患者生涯质量。

起源：pexels 作者：ketut subiyanto

误区四：所有肩周炎都可经由过程熬炼规复

肩周炎的主要症状表示为肩痛和功效障碍，熬炼是规复功效的紧张手腕。但并不是所有的肩周炎都可以经由过程功效熬炼来规复功效。如对付重度的肩周炎，粘连和痛苦悲伤严重者，必定要共同伎俩松解来规复功效。功效熬炼只是坚持松解后功效的紧张办法。

起源：pexels 作者：rocketmann team

误区五：伎俩松解会拉伤正常组织

事实上，伎俩松解的是肩枢纽关头四周最软弱的组织。依据力学原理，在受到雷同拉力环境下，断裂的必定是最软弱的部位。粘连组织相对付正常组织来说，在各个方面都软弱的多。只要进行的是心理运动规模内的伎俩，松解的便是粘连的组织。

跟着麻醉办法的共同，在患者肩部的肌肉放松后，松解是不消很年夜力量的，且平安性以及疗效年夜年夜进步，年夜可不必担忧正常心理规模内的松解伎俩，原来肩枢纽关头就可在该规模内进行运动的。

肩周炎康复训练办法

注意：

如天天严重痛苦悲伤＞30分钟，不建议康复训练，应实时到病院就诊。

手臂向前抬起，是第一个得以改善的动作，训练从此动作开端。

手向后摸背，是末了一个改善的动作，如能做到阐明根本规复。

以上动作1~2次/天进行演习，您的肩枢纽关头也会越来越康健哒~

起源：脊柱康健同盟

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