壹邦健康知识睡前4小时内做这项运动，能助眠

优越的就寝对付维持康健至关紧张。在繁忙了一天之后，可以或许拥有一个安静舒适的夜晚，不仅可以或许让人精力抖擞，还能进步第二天的事情效力。研讨注解，适量的活动有助于改善就寝质量。但必要注意的是，并不是所有类型的活动都得当在睡前进行。本日给年夜家保举一种得当睡前4小时内进行的活动，它不仅能赞助放松身心，还能有用匆匆进就寝。

得当睡前4小时内的活动——瑜伽，瑜伽是一种联合了体位法、呼吸节制和冥想的综合性活动方式。其特色是动作迟缓、节拍平缓，异常得当用来放松身心，减轻一天的压力与疲倦。以下是瑜伽作为睡前活动的几个长处：

低落心率

瑜伽中的深呼吸技能可以赞助低落心率，使身材逐渐进入苏息模式。

2.放松肌肉

瑜伽中的伸展动作可以或许缓解肌肉重要，减轻因永劫间坐着或站着造成的肌肉僵硬。

3.调节呼吸

深长的呼吸演习有助于放松神经体系，减轻焦炙和压力。

4.改善心境

按期演习瑜伽可以进步血清素程度，这是一种可以或许晋升情绪的神经递质。

5.进步就寝质量

经由过程以上几点，瑜伽可以或许赞助人们更快入睡，而且进步就寝的质量。

睡前进行柔柔的瑜伽演习不仅可以或许赞助人们放松身心，还能明显改善就寝质量。经由过程简单的体式和呼吸演习，可以有用地缓解一天的委顿，让人拥有一个加倍安静的夜晚。测验考试将瑜伽融入你的睡前例行法式中，信任不久你就能体验到它带来的积极变化。