膝关节炎康复训练方法有哪些_膝关节炎的康复训练治疗方法

膝枢纽关头炎康复训练办法有哪些_膝枢纽关头炎的康复训练治疗办法

由于膝枢纽关头疼去骨科看病的患者发现，无论是骨枢纽关头炎、髌骨软化症照样轻度的半月板毁伤，大夫都邑要求增强熬炼。

“都说是运动得太多才腿疼，怎么又要增强熬炼?这不是自相矛盾么?”信任不少人都邑有如许的疑惑。

股四头肌

引起膝枢纽关头痛苦悲伤的许多疾病确切是由于呈现了过多的枢纽关头磨损，但大夫强调的熬炼指的倒是非负重前提下的肌肉熬炼，尤其是股四头肌的训练。股四头肌位于年夜腿前方，是人体最年夜最有力的一块肌肉，由四部门组成，同时具有伸膝和屈髋的作用，有壮大的稳固膝枢纽关头的作用。

多个研讨发现，有氧前提下的股四头肌力训练可以很好地进步活动功效，减缓骨性枢纽关头炎的进展，且有轻度的止痛作用，其效应与止痛药物及非甾体类消炎药的疗效相称。

最新版的美国骨科医师协会(AAOS)《膝枢纽关头骨枢纽关头炎循证医学指南》中，也把肌力训练作为焦点治疗办法之首，其他的任何治疗都要在肌力增长的根基上才可以真正见效。

那么股四头肌到底是怎么训练的呢?有哪些办法?我应该选择什么办法?请看下文!!!

一、股四头肌等长收缩熬炼(绷腿)

这是所有人都可以做的训练，不管是心脏病下不了床照样胖得站不起来，都可以完成这一项训练。

注意事变：

1.膝盖骨和脚趾垂直向上，坐着或者躺着都可以。

正确：必需确保膝盖骨和脚趾垂直向上(√)

差错：膝盖骨和脚趾偏内或者偏外(×)

2.膝盖后方尽可能切近地面。

3.可以双膝同时进行熬炼，也可以离开轮流熬炼。

二、膝下垫枕伸膝熬炼

办法步调：

1.膝盖后方垫一圆枕或者方枕。

2.逐步地伸直要熬炼的膝枢纽关头，让脚后跟徐徐的抬离床面，抬起进程必要跨越2秒钟。

3.坚持膝枢纽关头伸直5秒钟，逐步放下脚后跟，放下进程必要跨越2秒钟。

4.髌骨和脚趾垂直向上。

三、直腿举高熬炼

1.体位：双肘撑地或者仰卧位均可。

2.举高水平：与地面30°，不要过高

正确：举高30度，不要太高或者太低(√)

差错：太高或者太低(×)

3.迟缓举高、迟缓着落。

4.对侧膝枢纽关头屈起来，要熬炼的膝枢纽关头伸直。

5.髌骨及脚趾垂直向上。

6.踝枢纽关头尽可能的向头部背伸(勾脚)。

7.抬起进程3秒钟，30°维持5秒钟，落下进程3秒钟。

四、坐位伸膝熬炼

注意事变：

1.髌骨及脚趾垂直向上。

2.踝枢纽关头尽可能的向头部背伸(勾脚)。

3.迟缓伸直膝枢纽关头，此进程跨越4秒钟。

4.坚持年夜腿不分开椅子。

5.维持5秒钟。

6.迟缓放下，此进程跨越4秒钟。

五、脚踝加沙袋重量辅助熬炼

沙袋可以增长股四头肌的受力，包含以上的各个熬炼都可以经由过程加沙袋来增长力气熬炼。

六、脚踝加赛力带辅助熬炼

对付枢纽关头炎患者而言，合理的活动与熬炼是缓解痛苦悲伤和改善活动才能的不错选择。然而值得注意的是：并非所有的活动项目都能起到正面作用。印第安纳波利斯骨科研讨所的认证活动训练师兼骨科研讨主任MarjorieAlbohm，分外针对下肢活动为枢纽关头炎患者保举以下办法，包含若何改善病变区域的功效，以及该当避免哪些“高危”活动。

臀部

建议：在游泳池浅水区、平地或跑步机上行走(注意坚持跑步机的平展，不要倾斜);游泳，并避免过度用力蹬腿;选择低阻力自行车进行骑行;进修一些瑜伽姿态;进行恰当的上肢熬炼和静力演习，同时避免下肢枢纽关头的运动，以强化我们的髋枢纽关头。

不建议：跑步;下肢枢纽关头过度外展，例如一些普拉提和瑜伽姿态;年夜重量深蹲，当然并不包含靠墙蹲起和自重蹲起。

膝盖

建议：游泳，并避免过度用力蹬腿;在游泳池浅水区、平地(最好是橡胶沥青跑道)或平展的跑步机上行走;演习太极;进行上肢熬炼和一些强化股四头肌的自重活动;选择低阻力自行车进行骑行。

不建议：跑步;年夜重量深蹲;不恰当的瑜伽姿态，篮球、壁球等一些必要跳跃和快速变向的活动;双脚同时离地的高冲击活动，如开合跳和跳绳。

脚踝和双足

建议：游泳，并避免过度用力蹬腿;在游泳池浅水区行走;瑜伽;选择适宜的活动鞋，在平地(最好是橡胶沥青跑道)或平展的跑步机上行走，需要时可限定速率;年夜多半平地活动和上肢、股四头肌强化熬炼。

不建议：高冲击的跳跃活动(例如：跳绳、某些有氧课程);在崎岖不屈的路面上行走(如：沙地，徒步登山等);短缺苏息和下肢拉伸的远程跋涉;篮球或网球等必要快速变向的活动。

我们在活动熬炼进程中，还有哪些必要注意的处所吗?

除了水中活动和瑜伽之类的特殊活动项目外，我们都必要预备一双适宜的活动鞋。

在开端健身活动之前，请咨询大夫或物理治疗师，避免任何给您带来痛苦悲伤不适的动作。假如颠末两小时后的熬炼，您感觉枢纽关头痛苦悲伤而非肌肉酸痛，阐明您的活动方式必要调整。